SFD/Images/2015/7/23/36b95ffe1b2140c7b1910fb66a6dd211.jpg Siema %-) Dziś prawie cały dzień z Dawidkiem :-) Takie chwile się zapamiętuje SFD/Images/2015/7/23/21756f1d521a4d38b3f96e754da1ef54.jpg i na kawce };-) SFD/Images/2015/7/23/d454056db31c4b8b993651be71825a23.jpg wieczorem nie do końca udany trening, z Asią, blogerką i moją bliską koleżanką [...]
przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]
[...] mięśnie pleców oraz klatka piersiowa także wpływa na szerokość. Podam kilka ćwiczeń typowych: 1. Boczne aktony barków - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 2. Plecy i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie do [...]
Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu [...]
Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]
A o tym co sądzisz: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 2s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
[...] stojąc) KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku) Dips (pompki na poręczach) Może tak być? Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]
Żeby zwiększyć ilość wytworzonego GH, potrzebujesz tylko i wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, z dużym obciążeniem. Te hantelki po 3kg, Ci nic nie dadzą. W domu, ćwiczeniami najbardziej obciązającymi CUN, są: -Podciąganie na drążku i Dipsy, więc na tych ćwiczeniach się skup. Chociaż wątpię, że dadzą Ci one, jakiekolwiek efekty, jeżeli chodzi o "Twój [...]
Sroda Pierwszy dzień urlopu 1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km 2. Południe boks: 15min rozgrzewki 4 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 3 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie [...]
tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ... Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps jak napisałem wczesniej. Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 [...]
moze napisze jak teraz przez ostatnie 2 miechy cwiczyłem plecy: szerokosc w niedziele: 1. podciąganie na drazku nachwytem: ze 6 serri minimum i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: [...]
Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]
Kolejny dzień tereningowy,Plecy łydki.Koniec remontu wiec i regeneracja bedzie na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac [...]
Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
